Kako ću znati pretreniram li tijekom izgradnje mišića?
Pozdrav, kolege entuzijasti za izgradnju mišića! Ja sam dio dobavljača za izgradnju mišića i znam koliko smo svi željni vidjeti te dobitke. Ali evo u čemu je stvar: pretreniranost može biti prava stvar - ubiti. To je kao da pokušavate napuniti kantu s rupom; ulažete sav ovaj trud, ali ne postižete rezultate koje želite. Dakle, kako možete znati pretrenirate li? Zaronimo.
1. Platoi izvedbe
Jedan od prvih znakova da možda pretrenirate je kada prestanete vidjeti napredak u svojim vježbama. Naporno ste vježbali u teretani, povećavali težinu i radili više ponavljanja, ali odjednom ste zapeli. Ne možete dizati onoliko koliko ste prije ili vam se ponavljanja smanjuju. Ovo je velika crvena zastava.
Kada pretrenirate, vaše tijelo nema dovoljno vremena za oporavak. Rast mišića zapravo se događa tijekom faze oporavka, a ne dok ste u teretani i gurate utege. Dakle, ako neprestano vježbate bez da svom tijelu dajete odmor, vaši se mišići ne mogu popraviti i rasti.
Na primjer, recimo da pokušavate povećati svoj bench press za 5 funti svaki tjedan. Ali posljednjih nekoliko tjedana ne možete čak ni podignuti tu dodatnu težinu. Frustrirajuće je, zar ne? To bi moglo značiti da je vaše tijelo pretrenirano i da morate napraviti korak unatrag.
2. Umor i niska energija
Osjećaj stalnog umora još je jedan znak za priču. Ujutro se probudite, a još uvijek se osjećate kao da uopće niste spavali. Tijekom treninga nedostaje vam energije za izvođenje serija. Možete se čak uhvatiti da vam se spava tijekom dana, čak i ako ste se cijelu noć odmorili.
Pretreniranost predstavlja veliki stres za vaše tijelo. Vaši mišići su stalno u stanju raspadanja, a zalihe energije su iscrpljene. Hormoni poput kortizola, koji je hormon stresa, također mogu nestati. Visoke razine kortizola mogu dovesti do povećanog umora, kao i drugih problema poput debljanja i promjena raspoloženja.
Recimo da ste nekada imali energije za vježbanje cijelog tijela tri puta tjedno. Sada vas iscrpljuje sama pomisao na odlazak u teretanu. Ovo je jasan pokazatelj da se vaše tijelo bori da održi korak sa zahtjevima koje mu postavljate.
3. Povećani rizik od ozljeda
Kada pretrenirate, vaši mišići, tetive i ligamenti su pod velikim stresom. To vas čini sklonijima ozljedama. Mogli biste početi osjećati manje bolove za koje se ne čini da ne prolaze ili čak možete imati ozbiljnije ozljede poput istegnuća ili uganuća.
Sposobnost vašeg tijela da se popravi je ugrožena kada je pretrenirano. Dakle, čak i mala pukotina u mišiću ili ligamentu može potrajati duže da zacijeli. A ako nastaviš vježbati kroz te ozljede, samo pogoršavaš situaciju.
Na primjer, ako nekoliko dana osjećate tupu bol u ramenu, ali nastavljate raditi potisak iznad glave, mogli biste završiti s ozljedom rotatorne manšete. Važno je slušati svoje tijelo i pružiti mu potreban odmor.
4. Promjene raspoloženja
Pretreniranost također može utjecati na vaše raspoloženje. Možete se osjećati razdražljivo, tjeskobno ili depresivno. To je zbog hormonalnih promjena koje se događaju u vašem tijelu kada pretrenirate.
Kao što sam ranije spomenuo, razina kortizola se može povećati, a to može utjecati na kemiju vašeg mozga. Uz to, vaše tijelo možda ne proizvodi dovoljno dobrih hormona poput serotonina i dopamina.
Recimo da ste nekada bili prilično opuštena osoba, ali u posljednje vrijeme bez razloga pucate na svoje prijatelje i obitelj. Ili se samo osjećate u bespuću. Ove promjene raspoloženja mogle bi biti rezultat pretreniranosti.
5. Problemi sa spavanjem
Kvalitetan san neophodan je za rast i oporavak mišića. Ali kada pretrenirate, možda će vam biti teško zaspati ili ostati u snu. Mogli biste se vrtjeti i okretati cijelu noć ili biste se mogli probuditi neodmorni.
Vaše tijelo je pod velikim stresom kada pretrenirate, a to može poremetiti vaše obrasce spavanja. Možda vam um vrvi mislima o vježbanju ili su vam mišići previše bolni i napeti da biste se mogli opustiti.
Ako ste prije spavali kao klada, ali sada imate problema s dobrim noćnim odmorom, to bi moglo biti povezano s time koliko se naporno opterećujete u teretani.
Što možete učiniti?
Ako sumnjate da pretrenirate, prvo što trebate učiniti je napraviti pauzu. Dajte svom tijelu priliku za oporavak. To bi moglo značiti nekoliko dana odmora od teretane ili čak tjedan ili dva. Možda se čini kontraintuitivnim budući da ste toliko usredotočeni na izgradnju mišića, ali to je bitno za dugoročni napredak.
Također možete pogledati prilagodbu svoje rutine vježbanja. Možda ste radili previše intenzivnih treninga zaredom. Pokušajte uključiti neke lakše, regenerativne vježbe poput joge ili plivanja. Oni vam mogu pomoći da ostanete aktivni dok još uvijek dopuštate vašem tijelu da se oporavi.
Druga mogućnost je razmotriti korištenje dodataka prehrani. U našoj [vaša uloga u dobavljaču za izgradnju mišića] nudimo neke sjajne proizvode koji mogu podržati vaše putovanje izgradnje mišića i pomoći pri oporavku. Bacite pogled naSR9011 Bodybuilding, koji vam može pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju vaše izdržljivosti.VK5211 Prašaktakođer je izvrsna opcija za povećanje mišićnog rasta i snage. A ako tražite nešto za podršku razinama hormona rasta,Ibutamoren tekućinamoglo bi biti upravo ono što vam treba.
Kontaktirajte nas za svoje potrebe za izgradnjom mišića
Ako želite saznati više o našim proizvodima ili imate pitanja o pretreniranosti i izgradnji mišića, slobodno nam se obratite. Ovdje smo da vam pomognemo postići vaše ciljeve izgradnje mišića na zdrav i održiv način. Bilo da ste početnik ili iskusni profesionalac, imamo znanje i proizvode koji će vam pomoći.
Reference
- Baechle, TR i Earle, RW (2008). Osnove treninga snage i kondicije. Ljudska kinetika.
- Kraemer, WJ i Ratamess, NA (2004). Osnove treninga otpora: napredovanje i recept za vježbe. Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, 36(4), 674 - 688.
- Zatsiorsky, VM i Kraemer, WJ (2006). Znanost i praksa treninga snage. Ljudska kinetika.