Bitni vodič za hlađenje i sigurno u ljetnoj vrućini
Uz penjanje temperaturama, kako možete ostati hladni ljeti? Ostati cool nije samo utjeha; Radi se o sigurnosti. Bez obzira uživate li u suncu na otvorenom ili pokušavate ostati ugodno kod kuće, ekstremna vrućina može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno za ranjive skupine. Pružit ćemo praktične savjete za spašavanje koji će vam pomoći da pobijedite toplinu i zaštitite sebe i svoju obitelj tijekom vrućeg vremena.
Ekstremna toplina jedna je od najsmrtonosnijih prirodnih opasnosti, uzrokujući iscrpljenost topline, toplotni udar, kardiovaskularni stres i pogoršanje kroničnih zdravstvenih stanja. Stariji pojedinci, mala djeca, oni koji rade na otvorenom i oni s postojećim zdravstvenim stanjima ili ograničenim pristupom hlađenju posebno su osjetljivi na učinke visokih temperatura. Proaktivne strategije hlađenja ključne su za borbu protiv ove nevidljive prijetnje.
1. Savjeti za zaštitu od sunca
Najbolje je izbjegavati ići na otvorenom tijekom najtoplijih dijelova dana, ali ponekad je to neizbježno. Kad ste vani na izravnoj sunčevoj svjetlosti, zapamtite: nosite laganu, labavu, svijetlo obojenu odjeću, poput pamuka ili posteljine. Šešir s širokim prometom je neophodan. Nanesite dosta krema za sunčanje (SPF 30+) i ponovo se prijavite.
2. što je mokte bolje
Toplina se rasipa kroz kožu, što je najveći organ tijela. Stoga, što je više hidratizirana vaša koža, to je bolje.
U izuzetno vrućem vremenu postoji nekoliko načina da ohladite svoju kožu:
Nosite bocu s raspršivačem napunjenom vodom i koristite osvježavajuću maglu. Okomajte vlažnu krpu ili hladan ručnik (obično izrađen od posebne tkanine za isparavanje) oko vrata ili zapešća. Napravite hladan tuš ili kupku (nije ledeno hladno).
3. Hydrat
Pijte vodu neprekidno tijekom dana, prije nego što osjetite žeđ. Žeđ je rani znak dehidracije. Uvijek nosite bocu vode za višekratnu upotrebu. Pijte što više vode, ali nemojte premašiti tipičnih osam naočala-laganog žutog urina dobar je pokazatelj. U vrućem vremenu važno je izbjegavati kofein i popiti puno vode. Ako je moguće, pijte tablete elektrolita otopljene u vodi, kokosovoj vodi ili osigurajte da vaša prehrana uključuje hranu bogatu elektrolitom (banane, jogurt, lisnato zelenilo). Dok se tijekom dana znojite, morate zamijeniti izgubljene tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.
4. Ograničite konzumaciju alkohola
Sunce sja, a duhovi mnogih ljudi su visoki. To lako može dovesti do putovanja u šank.
Nažalost, provođenje previše vremena na suncu i pijenje previše alkohola nisu najbolje ideje.
Alkohol može izazvati dehidraciju, što je još štetno ako se vaše tijelo već bori da ostane hladno ljeti. Konzumiranje alkohola također može pogoršati kvalitetu spavanja, što je već teško u toplom vremenu. Iako ćete možda brzo zaspati, kvaliteta vašeg sna bit će loša, a možda ćete se probuditi ranije nego inače, a ne osvježavajući san koji vam je potreban.
5. Jedite blagu hranu da biste se osjećali hladnije
Tijekom vrućeg vremena najbolje je držati se blage, uravnotežene i redovne prehrane. Hrana bogata vodom, poput jagoda, krastavaca, celera i salate, također vam može pomoći da ostanete hidrirane i hladne ljeti.
Također možete isprobati hranu bogatu vodom, poput juha i gulaša, kako biste pomogli nadopuniti vašu hidrataciju.
6. Ograničite fizičku aktivnost na hladnija vremena dana.
Zakažite naporne aktivnosti na otvorenom (poput vježbanja, vrtlarenja i teških ručnih radova) za najhladnija doba dana, bilo rano ujutro ili nakon zalaska sunca. Zona toplinske opasnosti uglavnom je između 10 i 16 sati. Iako se rana jutarnja trčanja može osjećati naporno kad u krevetu budete blaženi i pospani, vježbanje na blještavom podnevnom suncu može biti vrlo opasno i može dovesti do dehidracije, iscrpljenosti topline ili toplinskog udara. Također biste trebali biti sigurni da se ohladite toplim ili hladnim tušem nakon vježbanja i slijedite ostale naše savjete kako biste ostali hladni tijekom dana.
7. Držite svoj dom cool.
Tijekom najhladnijih doba dana i noći (obično rano jutro i kasno navečer), budite širom otvorenih prozora za odzračivanje vrućeg zraka. Otvorite prozore s obje strane kuće kako biste stvorili poprečni brijez. Čim se vanjska temperatura raste iznad unutarnje temperature, sve sigurno pričvrstite.
Postavite svoj klima uređaj na razumnu temperaturu, oko 24-26 stupnjeva (75-78 stupnjeva F). Svaki stupanj smanjenja značajno povećava potrošnju i troškove energije, a istovremeno sprječava curenje nos i druge simptome prehlade uzrokovane velikim promjenama temperature između unutarnje i vanjske kuće.
8. Shvatite rizike
Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u automobilu: čak i s otvorenim prozorima, temperatura unutar parkiranog automobila može dostići smrtonosne razine u nekoliko minuta. "Provjerite prije nego što zaključate automobil." Kada rade na otvorenom, poslodavci moraju osigurati dovoljno vode za piće, hladovinu i pauze u hladnim područjima i zakazati zahtjevan rad tijekom hladnijih sati. Radnici bi trebali dati prioritet nošenju zaštitne odjeće i ostati hidrirani.
9. Identificiranje toplinskog udara i što učiniti
Propusno znojenje, hladna/ljepljiva koža, vrtoglavica, glavobolja, mučnina/povraćanje, mišićni grčevi, brzi/slab puls i nesvjesti. Radnja: Pomaknite se na hladno područje, lezite, otpustite odjeću, pijte hladnu vodu i nanesite hladne, mokre ručnike. Potražite liječničku pomoć ako se povraća ili simptomi pogoršaju/ustraju. Povišena tjelesna temperatura (preko 40 stupnjeva), topla/crvena/suha koža (bez znoja), brzi/lupajući impuls, lupkajući glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, zbunjenost ili gubitak svijesti. Pozovite hitne službe odmah. Pomaknite žrtvu na cool mjesto. Upotrijebite bilo koju metodu za brzo smanjenje temperature (npr. Hladna kupka, vlažni lim, pakiranja leda na vratu/preponama/pazuhama) dok ne stigne pomoć.
Menthil acetatni prah je organski spoj s kemijskom strukturom c₁₂h₂₂o₂. Sastoji se od skupina octene kiseline i mentola povezanih esterskim vezama. Ima osvježavajući minty okus i obično se koristi kao aromiranje i dodatak za hranu. Menthil acetat je isparljivi spoj s brzom brzinom isparavanja, što ga čini popularnim sastojkom za aromu u proizvodima oralne njege, namirnicama i pićima. Ovim proizvodima daje osvježavajući okus i minty aromu. Nadalje, posjeduje izuzetna antibakterijska i antiseptička svojstva, proširujući rok trajanja proizvoda.