Mršaviti! Postanite vitkiji! Za novu godinu
Mnogo je načina da postanete vitkiji, a svi u svojoj srži zahtijevaju snagu volje i razvoj zdravih navika. Ali da biste uklonili problem, morate ukloniti njegov uzrok. Glavni je prejedanje. Pa zašto se pojavljuje? Općenito govoreći, mi jedemo stres. Ni ne primjećujemo kako se debljamo, kako jedemo te višak dijelova.
Što učiniti? Prvo, smanjite stres! Drugo je obratiti pozornost na to što jedemo i kako jedemo. Psiholozi su otkrili da kada jedemo "na brzinu", mozak nema vremena primiti signal zasićenja, pa jedemo previše. “Captain Obvious”, reći ćete i u pravu ste. Ali to ne poriče činjenicu da se protiv toga trebamo boriti.
Kako pravilno složiti obroke da budu zaista zdravi?
1. Nikada ne dopustite da budete u stanju ekstremne gladi. Jedite 3-4 obroka dnevno, u razmaku od 4 sata (važno!). Nemojte jesti 3 sata prije odlaska u krevet. Možete popiti čašu tople vode s limunom i nekoliko žlica meda.
2. Ako je iz nekog razloga razmak veći od 4 sata, nosite sa sobom jabuku ili nekoliko prirodnih marshmallowa. Kad god osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Ne pomaže? Izvadite zalihe za hitne slučajeve i jedite.
Ali ipak ciljajte na 4 sata. To će omogućiti bolju apsorpciju hrane i pripremiti želudac za sljedeći obrok. Jedenje 3 puta dnevno nakon 4 sata također je način da se postupno normalizira razina šećera u krvi, ako je potrebno.
Ova metoda također vam omogućuje da ne obraćate pažnju na količinu hrane. Uskoro će se napuhani trbuh vratiti u normalu i sam regulirati količinu potrebne hrane.
3. Dijeta. Planirajte to. Nakon nekog vremena postat će automatski. Ne morate sastavljati komplicirani jelovnik. Samo zapamtite što trebate jesti u jednom danu
Komad mesa ili ribe, komad maslaca, par jaja, malo kaše (najbolje heljdine). Možete jesti tjesteninu, ali tvrde varijante.
Praznik za želudac i kožu - pileća juha sa začinskim biljem (može svaki dan)
Međuobrok nije čokoladica ili pecivo, već salata od voća ili povrća. Na primjer, nekoliko jabuka ili krušaka ili neko dostupno povrće - svježi krastavci, rajčice i kriške sira (po mogućnosti začinjene biljnim uljem). Kiseli krastavci su korisni, ali samo povremeno, a učinak će biti bolji ako to budu kiseli kupus i mrkva, umjesto kimchija. Sjemenke, orašasti plodovi i sušeno voće također su izvrsni međuobroci. Ali vrijedi zapamtiti da su grickalice samo male porcije.
Ova dijeta izgleda vrlo jednostavno i pristupačno. Samo s popisa prekrižite namirnice koje ste već pojeli i sjetite se što je ostalo za taj dan, a što možete pojesti za sljedeći obrok.
Slatkiši, bomboni Isključite ih, oni se munjevitom brzinom talože u masti i ne donose nikakvu korist osim ovisnosti, usporedive s ovisnošću o drogama.
4. Idete li na putovanje ili odmor, gdje ima puno nezdrave, a ukusne hrane, zanemarite pravila i jedite što god želite i što vaš želudac može podnijeti. Ali sljedeći dan postite jedan dan i pijte samo vodu!
Dakle, postoji približna dijeta, a to je pravilo "jesti 3,4 puta dnevno, svaka 4 sata". Ali ako brzo obnovite elektroenergetski sustav, naš će lukavi živčani sustav osjetiti da nešto nije u redu. Činite to postupno svaki dan, bilo da izbacite štetnu hranu, povećate interval na 4 sata ili smanjite broj obroka. I nemojte se fokusirati na ova pravila ili ograničenja, stvorite im novu naviku - jedite ovu hranu prema ovim pravilima svaki dan, kao obveznu naviku - perite zube svaki dan! Tada će se mozak opustiti, osjetiti lakoću trbuha i tijela, reći će vam - hvala!
5. Gore navedeno je ono osnovno – vezano uz prehranu. No treba spomenuti i jedan psihološki trik koji će vam pomoći da brže i lakše prihvatite ove korisne metode. Estetika. To što je naš Stvoritelj u naše duše usadio želju za ljepotom, apsolutno nije tako! Ta želja da razmišljamo o ljepoti oko nas, okružujemo nas lijepim predmetima, stvaramo ljepotu – dio je naše podsvjesne kreativnosti. Kada svijet činimo ljepšim, poput krugova na vodi, energija izvire iz nas i privlači nam ljepše, čistije stvari!
Počnite s malim stvarima - stvorite ugodnu, lijepu atmosferu u blagovaonici. Kupite vrhunsko posuđe u kojem ćete uživati u jelu.
Za dnevni unos od 1,6 litara vode pripremite originalni čajnik na lijepom poslužavniku, napunite ga pitkom vodom, na njega stavite kristalnu čašu i možete piti vodu, kao čarobni eliksir mladosti.
To je čarolija. Ljepota i pozitivnost privlače više takvih ljudi u naše živote, a ne možemo poreći ono što je protagonist romana Dostojevskog rekao: "Ljepota će spasiti svijet!"
5-Amino-1-Mq prahje idealan sastojak za lijekove protiv pretilosti. Snažan je inhibitor nikotinamid N-metiltransferaze (NNMT), male molekule koja selektivno propušta membranu. Ovaj NNMT inhibitor mogao bi spriječiti adipogenezu i dijabetes tipa ll te preokrenuti pretilost izazvanu prehranom zbog povećanog intracelularni NAD+ i SAM.
1. Značajan gubitak težine
Dokazi upućuju na to da 5-amino-1MQ može značajno smanjiti težinu i poboljšati tjelesnu kompoziciju smanjenjem bijelog masnog tkiva. U pretilih miševa izazvanih dijetom koji su održavani na dijeti s visokim udjelom masti, primjena NNMT inhibitora značajno je smanjila tjelesnu težine i mase bijelog masnog tkiva. Smanjio je veličinu adipocita (stanice specijalizirane za skladištenje masti) bez ikakvih vidljivih nuspojava.
Studija je također pokazala 2-struko povećanje NNMT-a u potkožnom i trbušnom masnom tkivu kod muškaraca i žena s dijabetesom tipa 2 u usporedbi sa zdravim subjektima, što sugerira da inhibitori NNMT-a mogu smanjiti tjelesnu masnoću. Stanično istraživanje pokazalo je da 5-amino-1MQ može spriječiti adipogenezu (stvaranje masti).
2. Niži kolesterol
Studije su pokazale da sposobnost 5-amino-1 MQ da poveća NAD+ i aktivira gen SRT1 može pomoći u poboljšanju razine kolesterola. Primjena inhibitora NMT-a smanjuje razinu ukupnog kolesterola u plazmi kod pretilih (DIO) miševa izazvanih prehranom koji su održavani na dijeti s visokim udjelom masti. Osim toga, 5-amino-1MQ također može aktivirati SIRT1 da inhibira sintezu kolesterola.
3.poboljšati razinu šećera u krvi
Kod dijetom izazvanih pretilih (DIO) miševa koji su održavani na dijeti s visokim udjelom masti, primjena snažnog inhibitora NNMT značajno je smanjila razinu glukoze u krvi bez promjene unosa hrane ili štetnih nuspojava. Nekoliko je studija identificiralo uzročnu ulogu NNMT-a u razvoju dijabetesa tipa 2 i inzulinske rezistencije što sugerira da inhibitori NNMT-a mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti.