Znanstvenici istražuju složenu vezu između oporavka nakon vježbanja i kronične upale; Pretreniranost može biti kontraproduktivna
Paradoks je s kojim se svaki predani sportaš na kraju susreće: trenirate jače nego ikada, postižete svoje intervale i bilježite kilometražu, ali se osjećate sporije, slabije i teže. Osobni rekord kojem težite sve je dalji i dalji. Niste ozlijeđeni-barem ne na rendgenu{--ali vaše tijelo ima osjećaj kao da vodi izgubljenu bitku.
Paradoks izvedbe: Zašto napor vodi nazadovanju?
Da bismo razumjeli ovu "skrivenu" upalu, prvo moramo razumjeti stvarni utjecaj vježbanja na tijelo.
"Vježbanje često smatramo čistim blagotvornim sredstvom za povećanje snage", objašnjava dr. Sarah Jenkins, fiziologinja vježbanja specijalizirana za mehanizme oporavka. "Ali fiziološki, vježbanje je destruktivan proces. Ono uzrokuje mikro-pukotine u mišićnim vlaknima, iscrpljuje rezerve energije i proizvodi metabolički otpad."
Ovo kontrolirano uništavanje pokreće akutni upalni odgovor, tjelesni mehanizam hitnog popravka. Nakon vježbanja, imunološki sustav šalje bijele krvne stanice u oštećena tkiva, otpuštajući signalne proteine koji se nazivaju citokini (kao što je interleukin-6, IL-6) kako bi koordinirali napore čišćenja i popravka. Ova akutna upala je "benigna"; iako može uzrokovati odgođenu bol mišića, neophodan je jer signalizira tijelu da obnovi jača tkiva.
No, problem nastaje kada se "rušitelji" zadrže na mjestu događaja.
Kada se upala ne može ugasiti
Kada akutni odgovor postane kroničan, "skrivena" upala počinje opterećivati tijelo. To se obično događa kada je ravnoteža između stresa i oporavka jako nagnuta prema stresu.
U zdravom ciklusu treninga, upala se povećava nakon treninga i povlači se unutar 24 do 48 sati. Međutim, ako se trening visokog{3}}intenziteta nastavi bez dovoljnog odmora, upala se ne može u potpunosti ugasiti. Razine biomarkera kao što su C-reaktivni protein i pro-upalni citokini ostaju trajno visoke u krvi. U ovoj točki tijelo se više ne usredotočuje na lokalni popravak (kao što je kvadriceps), već ulazi u sustavno alarmno stanje. Ovo je izvor osjećaja "osjećaja nemoći".
"Kada je imunološki sustav kronično aktiviran za borbu protiv upale, on troši veliku količinu metaboličke energije. Ta energija, koja bi se mogla koristiti za svaki potisak ili mrtvo dizanje, sada se koristi za kontrolu bazalne 'vatre'."
Znakovi skrivene upale
Budući da se ova upala javlja iznutra, ne manifestira se nužno kao natečena koljena ili modrice potkoljenice. Umjesto toga, pojavljuje se na suptilnije, sustavnije načine, koje sportaši često pogrešno smatraju nedostatkom snage volje.
1. "Teške noge": Kronična upala ometa neuralne signale između mozga i mišića. Možete izdati naredbu za sprint, ali odgovor mišića je nejasan ili kasni. Sportaši to često opisuju kao "trčanje kroz blato".
2. Promjene raspoloženja: Upalni čimbenici ne ostaju samo u mišićima; mogu prijeći krvno{1}}moždanu barijeru. Istraživanja pokazuju da je povećana upala povezana sa smanjenom razinom dopamina i serotonina. Ovo objašnjava zašto se pretrenirani sportaši često osjećaju razdražljivo, tjeskobno ili neuobičajeno nemotivirano-ovo nije samo psihološko "izgaranje", već prije kemija mozga koju pokreće imunološki sustav.
Paradoks spavanja: Fizički umor, ali teško zaspati. Sistemska upala drži simpatički živčani sustav ("bori se ili bježi") pod kontrolom. Visok broj otkucaja srca u mirovanju otežava tijelu da uđe u duboki, obnavljajući ciklus sna koji je potreban za uklanjanje upalnih markera.
Znanstveni uvid: Kako agonisti utječu na upalni odgovor tijela
U biomedicinskom polju, ciljani agonisti otvaraju nove puteve za razumijevanje ljudske fiziologije i mehanizama oporavka. Mnogi slični spojevi privlače pozornost jer moduliraju upalne procese u tijelu.
Upala se može promatrati kao prirodna reakcija tijela na stres-korisna kratkoročno, kao što je nakon učinkovite tjelesne vježbe, ali problematična kada postane kronična. Pod dugotrajnim stresom, uključujući pretreniranost ili nedostatak sna, prirodna sposobnost tijela da regulira upalu slabi. To može dovesti do trajne upale, odgađajući oporavak mišića i ostavljajući tijelo u stanju kronične slabosti.
Ti su procesi usko povezani s funkcijom imunološkog sustava. Ako upala nije adekvatno kontrolirana, mišićno tkivo može ostati u stanju raspadanja, ometajući oporavak. Istraživanja spojeva kao što je SR9009 nastavljaju otkrivati kako bolje spriječiti upalu i potaknuti oporavak-uzbudljiva granica na raskrižju imunologije i metaboličke znanosti.
Jeste li u opasnosti
Sportovi koji se suočavaju s najvećim rizicima često su najviše usredotočeni. Mentalitet "bez boli, nema dobitka" pogodno je tlo za kronične upale. Sportovi izdržljivosti, cross{2}}sportaši i entuzijasti visokih-performansi posebno su skloni balansirati visoko-intenzivni trening s-poslom s punim-vremenom jer često zanemaruju jednu stvar koja uklanja upalu: spavanje.
Dijeta također igra vitalnu, ali često zanemarenu ulogu. Ako trenirate kao profesionalac, ali jedete visoko prerađenu hranu, dolijevate ulje na vatru, kažu sportski nutricionisti. "Visoki unos šećera i transmasti pokreću vlastitu upalnu reakciju. Dodajte tome oštećenje mišića od vježbanja i vaše tijelo vodi bitku na dva fronta.
Slušajte, ne forsirajte
Ako sumnjate da vas koči latentna upala, rješenje je rijetko kada "trenirajte jače"; umjesto toga, to su strateške prilagodbe.
Upala sama po sebi nije neprijatelj; to je mehanizam koji nas čini jačima. Ali to je nestabilno gorivo. Ako se pravilno upravlja, može vas potaknuti na nove visine zdravlja; ako se ne kontrolira, može iscrpiti vašu energiju, raspoloženje i potencijal.
Sljedeći put kada osjetite neobjašnjiv otpor, nemojte se prisiljavati da ga svladate. Slušajte tihe signale koje kemikalije vašeg tijela šalju. Možda vam govori da je danas najučinkovitiji način treniranja odmor.
Evo kratkog uvoda u spoj SP-9009. To je ispitivani spoj koji se često spominje kada se govori o SARM-ima (selektivnim modulatorima androgenih receptora). Međutim, to je zapravo Rev-ErbA ligand. To znači da se radi o molekuli koja se može vezati na protein Rev-Erb i pojačati njegovu aktivnost u tijelu. Rev-ErbA je protein koji se nalazi u izobilju u jetri, masti, mišićima i skeletnim mišićima. Još jedna ključna stvar je da ne sadrži hormone, što znači da neće potisnuti vlastitu proizvodnju testosterona, tako da se ne moramo podvrgavati PCT-u (terapiji nakon ciklusa).