Što bih trebao učiniti ako sam previše umoran za rad
Početni problem bio je u tome što sam, unatoč 8-10 sati spavanja, još uvijek osjećao pospano u uredu. Nisam mogao shvatiti zašto i nisam mogao učinkovito funkcionirati. Brinula sam se zbog toga, ali svi oko mene su radili sasvim u redu. Koji bi mogao biti problem? Kako se mogu pozabaviti ovim?
Ako kažete da ne spavate dovoljno, neću vas osvijetliti i reći vam da ne dobivate dovoljno. Ako dobro spavate, razlog možda nema nikakve veze s kvalitetom vašeg sna, već vaša sposobnost da ostanete budna. Dovoljno spavanja nije jedini čimbenik u buđenju mozga. Mnogi čimbenici doprinose osiguravanju da naša tijela mogu ispravno funkcionirati kad trebaju.
Fizičko zdravlje je presudno. Vježbanje nadopunjava energiju jer oslobađa endorfine koji promiču budnost. Ako ne možete često ostaviti svoj stol, na podu možete pronaći papučice za bicikle ispod stola. S papučicama možete započeti "biciklizam" kada se osjećate umorno, što vam pomaže da se brže oporavite. Studije pokazuju da stalni stolovi imaju malo utjecaja na zdravlje uredskih radnika i čak mogu uzrokovati više problema, poput bolova u zglobovima i krutosti; Pokret je korisnije od jednostavno stajanja na jednom mjestu.
Specifične hranjive tvari ključne su za održavanje hipotalamusa aktivnim tijekom razdoblja odmora. Vitamini su ključni fokus. Preporučujemo Guayusa, zimzeleno stablo u obitelji Holly. Listovi guayusa ovalni su, glatki i imaju izrazit midrib. Ovi jedinstveni listovi koriste se za izradu čaja i izvlačenja guayusa. Prašak za ekstrakt guayusa bogat je antioksidansima, kofeinom i drugim hranjivim tvarima, uključujući vitamine i minerale. Te su hranjive tvari ključne za zdravlje i pomažu u održavanju metabolizma, imunološke funkcije i zdravog živčanog sustava. Ako se borite za održavanje hranjive prehrane, uzimanje dodatka Guayusa može vam pomoći da ostanete budniji dok radite pred zaslonom. Kontaktirajte nas za više profesionalne pomoći u kupnji praha Guayusa. Prašak za ekstrakt guayusa ima poticajni učinak sličan kavi. Povećanje oslobađanja ovih neurotransmitera pomaže poboljšati budnost i usredotočenost, što dovodi do jasnijeg razmišljanja i povećane koncentracije. Također poboljšava pažnju i razmišljanje, što može pomoći u povećanju kognitivnih performansi, ubrzanju razmišljanja i poboljšanju fokusa.
Hormoni igraju značajnu ulogu u pospanosti. Nadalje, alergije i osjetljivost na hranu mogu uzrokovati da naša tijela proizvode histamin, što može pustošiti regulaciju hormona spavanja. Ako često doživljavate nelagodu u želucu, poput nadimanje, zatvor ili proljev, možda ćete doživjeti malapsorpciju ili alergiju na hranu bez da je shvatite. Antioksidanti u Guarani mogu pomoći u smanjenju upale, uključujući u gastrointestinalnom traktu. To štiti obloge gastrointestinalnog trakta od štete i podržava zdravu probavu.
Iako problemi u želucu nisu rijetkost, imunološki sustav, koji regulira mnoge funkcije u tijelu, nalazi se u crijevima. Kad se aktivira naš imunološki sustav, djeluje u punom kapacitetu, zbog čega se osjećamo iscrpljeno. Ako ste ikada imali gripu ili Covid-19, točno znate kako se osjeća u najgorem slučaju. Međutim, na nižim razinama, imunološki odgovor može dovesti do prožimajućeg umora i pospanosti tijekom dana. Neidentificirana alergija na hranu koja uzrokuje iritaciju crijeva može potaknuti neprikladan imunološki odgovor i pružiti idealno okruženje za pospanost.
Kad se krenemo i krećemo, naš imunološki odgovor malo je potisnut jer se naš metabolizam okreće i radi na uklanjanju toksina iz tijela. Međutim, kad smo neaktivni, naš imunološki sustav preuzima puni teret praćenja tijela i obrane od stranih zagađivača. Razumijevanje koja hrana uzrokuje pospanost i koja hrana pomaže ublažavanju može značajno poboljšati vašu sposobnost upravljanja razinama energije.
I naravno, postoji voda. Ne mogu dovoljno naglasiti važnost boravka hidratiziranih tijekom dužeg razdoblja neaktivnosti. Mnogi ljudi imaju neobjašnjivo negativnu percepciju pitke vode, ali piti dovoljno tijekom dana ključno je za održavanje razine energije. Općenito govoreći, ako se osjećate žeđ, djelomično ste dehidrirani i trebate popiti najmanje 8-12 unci (230-280 ml) vode da biste ispravili ovu neravnotežu.
Sunčeva svjetlost je ključna za prirodnu proizvodnju i apsorpciju vitamina D. Bez otprilike 15 minuta vidljive sunčeve svjetlosti svaki dan, naša se tijela bore za regulaciju proizvodnje melatonina i vitamina D, što je rezultiralo nedostatkom mentalne, fizičke ili emocionalne stimulacije i loše kvalitete spavanja. Kad se mozak bori da se usredotoči, često se pokušava resetirati (zaspati) ili ubrzati (na primjer, hiperaktivnost kod ljudi s ADHD -om).
Možete zakazati studiju spavanja sa stručnjakom za spavanje kako biste vidjeli postoje li medicinski problemi koji bi mogli objasniti zašto ste i dalje umorni unatoč dovoljno spavanja. Uvjeti poput narkolepsije, nesanice i apneje u snu često uzrokuju prekomjernu dnevnu pospanost, jer mozak ne posvećuje dovoljno vremena obnovi tijela tijekom spavanja.
Prašak za ekstrakt guayusa ekstrahira se iz lišća biljke Guayusa (ilex guayusa). Privukao je pažnju zbog visokog sadržaja kofeina i potencijalnih zdravstvenih koristi.
Prvo, saznajmo više o tvornici Guayusa. Guayusa, koji pripada rodu Ilex, ima glatke listove s izrazitom srednjem. Ovi jedinstveni listovi koriste se za izradu čaja i ekstrakata Guayusa. Ovi su ekstrakti bogati aktivnim sastojcima kao što su kofein i antioksidanti. Stoga se Guayusa također koristi u energetskim pićima i dodacima prehrani namijenjenim pružanju stalne, usredotočene energije.
Nadam se da će ovi savjeti pomoći!