Je li kreatin potpuno prirodan
99 kreatin monohidrat u prahuprirodno se nalazi u ljudskom tijelu, posebice u skeletnim mišićima. Oko 90 do 95 posto kreatina pohranjeno je u mišićima, a ostatak se nalazi u srcu, mozgu, jetri, bubrezima, testisima i gotovo svakoj stanici. Uglavnom se stvara u jetri, gušterači i bubrezima uz pomoć aminokiselina glicina, arginina i metionina. Trenutno je ovaj dodatak jedan od "najčešće korištenih dodataka prehrani ili pojačivača" na tržištu. Uzima se u obliku dodataka kako bi se pospješila proizvodnja energije u tijelu. Ovaj spoj ima učinak pohranjivanja fosfatnih skupina u obliku kreatin fosfata (također poznatog kao kreatin fosfat), koji podržava oslobađanje energije i stoga pridonosi snazi i povećanju mišićne mase.
Kreatin monohidrat nije steroid, niti je neprirodan/umjetni proizvod. To je oblik kreatina kemijskog naziva metilgvanidinooctena kiselina. To je kristalni oblik kreatina, za razliku od bezvodnog kreatina i soli kreatina (soli kreatina u kombinaciji s određenim kationima). Kreatin monohidrat u tijelu djeluje slično kreatinu. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, kreatin fosfat, pohranjen u mišićima, može opskrbiti mišiće energijom. Vjeruje se da kreatin monohidrat povećava pohranu kreatina u mišićima, što ga čini značajnijim izvorom energije i poboljšava sportsku izvedbu kao i snagu mišića. Neki sportaši i fitness entuzijasti koriste kreatin monohidrat kao dodatak sportskoj prehrani za povećanje mišićne mase i poboljšanje atletske izvedbe. Ako ste zainteresirani za ovaj dodatak i želite nabaviti čisti kreatin u prahu, možete kontaktirati Xi'an Sonwu online bilo kada.
Što radi kreatin monohidrat
Prednosti povezane s uzimanjem/konzumacijom ovog dodatka mogu uključivati:
1. Pomaže sintezu proteina, čime se povećava rast čistih mišića. Kreatin također poboljšava napunjenost mišića vodom. Neka su istraživanja otkrila da uzimanje dodataka kreatina tijekom jednog tjedna može dovesti do povećanja težine od približno 0.9-2.2 kg (2.{0-4.6 lbs).
2. Povećajte intenzitet i izlaznu snagu. Naši mišići imaju određenu količinu skladišnog kapaciteta kreatina. Međutim, raste s mišićnom masom. Dodatak prehrani tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti pomaže održati napor i smanjiti iscrpljenost bržom regeneracijom zaliha ATP-a.
3. Može pomoći u poboljšanju oporavka mišića i vježbanja, kao što je maksimiziranje učinaka treninga snage.
4. Čini se da pomaže maksimizirati izvedbu tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Studije su otkrile da poboljšava rad koji se izvodi tijekom kontrakcije mišića pri maksimalnom naporu, izvedbu jednog sprinta i ponovljenu izvedbu sprinta.
5. Neuroprotektivna svojstva (mogu pomoći u zaštiti mozga).
6. Kognitivno poboljšanje, poput povećane budnosti, pažnje i fokusa. Studije na životinjama i male pilot studije na ljudima sugeriraju da može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma depresije.
7. Kardioprotektivna svojstva, koja bi mogla pomoći u očuvanju krvnih arterija i srca. Osim toga, dokazano je da poboljšava anaerobne kardiovaskularne sposobnosti i izdržljivost.
8. Može smanjiti umor.
9. Može pomoći u povećanju gustoće kostiju u kombinaciji s treningom otpora.
Ima li kreatin negativne učinke
Općenito govoreći, kreatin je siguran, ali postoje neke opasnosti kreatina. Neki ljudi možda neće dobro reagirati na veće doze, primjerice ako imaju problema s bubrezima ili enzimski nedostatak koji otežava probavu proteina.
Neke studije pokazuju da nuspojave kreatina mogu uključivati:
Zadržavanje vode uzrokuje debljanje, koje povremeno doseže 3 do 5 funti dnevno ako se koriste prekomjerne doze.
Bolovi u trbuhu
Proljev
Mučnina
Grč
Zatvor
Bez odmora
Neke su studije proučavale učinke dodataka prehrani na bubrege, ali nisu pronašle mnogo dokaza da oni oštećuju bubrege kod većine zdravih ljudi bez bolesti bubrega.
Odgovornost bubrega je da razgrade i metaboliziraju kreatin kako bi ga tijelo moglo eliminirati putem urina. Međutim, većina ljudi nije u opasnosti dok uzima ovo u čestim ili umjerenim dozama.
Trebam li svakodnevno uzimati kreatin monohidrat
Kreatin se uzima svakih osam tjedana kao ciklus, a svaki proces je podijeljen u dvije faze.
Prva faza je razdoblje nakupljanja od 20 grama dnevno, u trajanju od tjedan dana. To je 5 grama svaki put, četiri puta dnevno, obično po 5 grama ujutro, u podne, prije treninga i nakon vježbanja.
Druga faza je period održavanja od 5 grama dnevno tijekom sedam tjedana. Odnosno, uzmite 5 grama 15-30 minuta prije svakog treninga ili nakon treninga.
Nakon svakog ciklusa prestanite na tjedan dana prije nego započnete sljedeći proces.
Molim Zabilježite
Kreatin se ne može uzimati s prokuhanom vodom, sokom od naranče ili pićima s kofeinom. Ali kreatin možete uzimati sa slatkim pićima kako biste povećali apsorpciju kreatina u mišićnim stanicama. Tijekom razdoblja uzimanja dnevno treba piti dovoljno vode kako bi se osigurala hidratacija stanica kako bi se spriječile nuspojave poput zategnutosti mišića, ukočenosti, grčeva i metaboličkog opterećenja.
Unatoč tome što nije lijek, dugotrajne visoke doze kreatina mogu dodatno opteretiti bubrege, jetru i druge organe. Stoga je za opće fitness trenere znanstvena i razumno uravnotežena prehrana dovoljna za dnevne prehrambene potrebe i nema potrebe za dodatnim uzimanjem kreatina.
1. Prilikom uzimanja kreatina, doza i vrijeme moraju biti razumno kontrolirani. Višak kreatina je neekonomičan i može povećati težinu vode, grčeve u mišićima i metaboličko opterećenje. Obično se uzima između obroka, 30-60 minuta prije treninga ili natjecanja i nakon vježbanja. To može u potpunosti iskoristiti najbolje učinke kreatina: uzimanje prije treninga može brzo nadoknaditi energiju, a uzimanje nakon treninga u potpunosti iskorištava snažan kapacitet apsorpcije mišićnih stanica za kreatin za brzo obnavljanje.
2. Potrošnja kreatina trebala bi odgovarati sadržaju treninga, poput snage ili brzine. Dok uzimate kreatin, pazite da ne pretrenirate kako biste spriječili naprezanje mišića i ligamenata. U isto vrijeme treba koristiti proteine i druge dodatke prehrani kako bi se osiguralo dovoljno sirovina za rast mišića. U protivnom neće biti idealnog debljanja.
3. Dok uzimate kreatin, trebali biste dodati dovoljno vode svaki dan kako biste osigurali napredovanje hidratacije stanica i spriječili nuspojave stezanja mišića, ukočenosti ili grčeva nakon upotrebe kreatina. Međutim, kreatin se ne može kuhati s vrućom vodom kako bi se izbjegla strukturna promjena kreatin hidrata. Istodobno, ne može se uzimati zajedno sa sokom od naranče ili pićima s kofeinom jer će kisele tvari sadržane u prvima denaturirati kreatin hidrat u otpad, a kofein ima dehidrirajući učinak na tijelo, što će utjecati na hidrataciju mišićnih stanica. .
4. Kreatin treba uzimati zajedno sa sokom od grožđa ili drugim slatkim pićima (osim fruktoze) jer povećanje koncentracije inzulina uzrokovano šećerom ubrzava apsorpciju kreatina u mišićnim stanicama. Istraživanja su pokazala da uzimanje kreatina i šećera zajedno može povećati rezervu kreatin fosfata u mišićima za 60%.
5. Kreatin monohidrat visoke čistoće idealan je dodatak. Mnoge studije su pokazale da je oralna primjena kreatin fosfata i kreatin citrata neučinkovita u popunjavanju kreatin fosfata u mišićima.
6. Kreatin u prahu tijelo lakše apsorbira i iskorištava od kapsula i tableta.
7. Budući da će uzimanje kreatina uzrokovati debljanje, sportaši koji trebaju kontrolirati ili izgubiti težinu trebali bi ga koristiti oprezno.
Kreatin monohidrat se može koristiti kao dodatak hrani, kozmetički surfaktant, dodatak hrani za životinje, dodatak napitcima, farmaceutska sirovina i dodatak zdravstvenim proizvodima. Također se može izravno napraviti u kapsule za oralnu primjenu. Ako želite znati više o proizvođačima kreatina, možete kontaktirati Xi'an Sonwu. Nabavite visokokvalitetne dodatke kreatinu samo jednim klikom svoje e-pošte.
Email:sales@sonwu.com