Kako se učinkovito boriti protiv depresije
Depresija je više od tuge ili lošeg raspoloženja; To je složeno stanje mentalnog zdravlja koje pogađa milijune ljudi širom svijeta. Može narušiti vašu sposobnost funkcioniranja, smanjiti kvalitetu života i, ako se ne liječi, ponekad može dovesti do ozbiljnih posljedica. Međutim, s pravim strategijama, podrškom i načinom razmišljanja, depresija se može upravljati, pa čak i pretući. Ovaj je vodič osmišljen tako da pruži sveobuhvatne uvide koji će vam pomoći da se učinkovito borite protiv depresije.
Razumjeti depresiju
Prije ronjenja u otopine, ključno je razumjeti što je depresija. Simptomi glavnog depresivnog poremećaja (MDD) uključuju trajnu tugu, beznađe, gubitak interesa za aktivnosti, promjene u snu i apetita, poteškoće u koncentraciji, a ponekad čak i misli o samopovređivanju ili samoubojstvu. To je rezultat kombinacije genetskih, biokemijskih, ekoloških i psiholoških čimbenika.
Prepoznavanje da je depresija bolest, a ne osobna slabost, prvi je korak u traženju odgovarajućeg liječenja. Ako vi ili netko koga poznajete doživljavate simptome, od vitalnog je značaja potražiti profesionalnu pomoć.
1. Potražite stručnu pomoć
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatri, psiholozi i licencirani savjetnici profesionalno su osposobljeni za učinkovito dijagnosticiranje i liječenje depresije. Opcije liječenja uključuju:
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) usredotočena je na promjenu negativnih misaonih obrazaca i ponašanja.
Interpersonalna terapija (IPT): bavi se međuljudskim problemima koji doprinose depresiji.
Lijekovi: Antidepresivi mogu pomoći uravnoteženim kemikalijama i često se koriste u kombinaciji s drugim lijekovima. Na primjer, bupropion hidrokloridni prah koristi se i za liječenje bipolarne depresije, depresije kasnog početka, lupanja srca i žudnje, poremećaja deficita pažnje, prestanka pušenja i povlačenja stimulansa.
Ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Rana intervencija može značajno poboljšati ishode liječenja.
2. Izgradite sustav podrške
Ostanite povezani s prijateljima i obitelji. Socijalna podrška igra ključnu ulogu u oporavku. Podijelite svoje osjećaje s pouzdanim ljudima koji mogu pružiti utjehu i ohrabrenje.
Pridružite se grupi za podršku. Povezivanje s ljudima koji su doživjeli slične borbe može vam pomoći ublažiti usamljenost i ponuditi vam praktične savjete.
3. Uspostavite dnevnu rutinu
Zadržite redovan raspored spavanja. Depresija često narušava normalan raspored spavanja, što stanje može pogoršati. Uspostavljanje rutine može pomoći u stvaranju osjećaja normalnosti i pružiti osjećaj kontrole.
Postavite male, ostvarive ciljeve. Razbiti zadatke na upravljive korake kako biste spriječili da se osjećate preplavljeno.
4. Usredotočite se na svoje fizičko zdravlje
Vježbajte redovito. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, pojačavači prirodnog raspoloženja koji pomažu u povećanju raspoloženja. Čak i kratka dnevna šetnja može napraviti razliku.
Jedite zdravo. Hranjiva hrana podržava zdravlje mozga. Smanjite prerađenu hranu i šećer.
Naspavajte se. Poremećaji spavanja uobičajeni su kod osoba s depresijom. Cilj za 7-9 sati sna po noći i razviti redovnu rutinu spavanja.
Ograničite upotrebu alkohola i droga. Oni mogu pogoršati depresivne simptome i ometati liječenje.
5. Vježbajte pažljivost i tehnike opuštanja
Meditacija pažljivosti. Pomaže povećati svijest o sadašnjem trenutku i smanjiti ruminaciju.
Vježbe dubokog disanja. Može smanjiti anksioznost i promicati smirenost.
Joga i tai chi. Kombinacija tjelesne aktivnosti s pažljivošću može imati koristi od mentalnog zdravlja.
6. Izazovi negativnih misli
Kognitivno restrukturiranje. Radite s terapeutom ili sami kako biste identificirali i izazvali iskrivljene misaone obrasce.
Pozitivne potvrde. Povećajte osjećaje samo-vrijednosti i borbene samokritične misli.
7. Uključite se u ugodne aktivnosti
Ponovno otkrivanje hobija. Uključivanje u aktivnosti u kojima ste jednom uživali možete podići raspoloženje, čak i ako je vaša motivacija niska.
Volontirati ili pomoći drugima. Djela ljubaznosti potiču osjećaj svrhe i povezanosti.
8. Postavite realna očekivanja
Budite strpljivi. Oporavak od depresije zahtijeva vrijeme; Napredak može biti postupno.
Izbjegavajte samooptuživanje. Imajte na umu da je depresija bolest, a ne osobni neuspjeh.
9. Izbjegavajte zlouporabu supstanci
Tvari poput alkohola i rekreativnih lijekova mogu privremeno omamiti osjećaje, ali oni u konačnici mogu pogoršati depresivne simptome i ometati liječenje.
10. Pratite i prilagodite planove liječenja
Ostanite s liječenjem i lijekovima. Slijedite preporuke svog pružatelja zdravstvene zaštite.
Pratite svoje raspoloženje. Vođenje časopisa može pomoći u identificiranju okidača i praćenju napretka.
Budite otvoreni za prilagodbe. Ponekad se planovi liječenja trebaju prilagoditi na temelju toga koliko dobro rade.
11. Razmotrite komplementarne i alternativne terapije
Neki ljudi pronalaze olakšanje od simptoma sa:
Akupunktura
Terapija masažom
Omega-3 masne kiseline
12. Spriječite relapse
Održavajte zdrave navike. Čak i nakon što se osjećate bolje, nastavite održavati navike koje podržavaju vaše mentalno zdravlje. Budite spremni za neuspjehe.
Prepoznajte da su neuspjesi prirodni dio procesa oporavka.
Borba za depresiju zahtijeva sveobuhvatan pristup koji kombinira profesionalne lijekove, promjene načina života, socijalnu podršku i brigu o sebi. To je putovanje koje zahtijeva strpljenje, upornost i samoljublje. Zapamtite, oporavak je moguć, a pomoć je dostupna. Ako se vi ili netko koga poznajete borite, posegnite za danas, ako prvi korak, možete napraviti veliku razliku.
Bupropion HCl prah koristi se za liječenje bipolarne depresije, depresije kasnog početka, hipersomnije, kognitivnog oštećenja ili pseudodementacije i bolesnika koji ne reagiraju ili su netolerantni na lijekove kao što su inhibitori ponovnog unosa serotonina. Također se koristi za liječenje srčanih i žudnje, poremećaja deficita pažnje, prestanka pušenja i povlačenja stimulansa.