Buđenje crijevne vitalnosti: Neka se želudac pomakne
Duga razdoblja sjedilačkog života, nepravilne prehrane i povećani stres dovode do sve većeg broja ljudi koji imaju simptome "spore" crijevne funkcije, poput nadimanje, zatvor i probavne smetnje. Glatka gastrointestinalna pokretljivost ključna je za probavu i apsorpciju, detoksikaciju i održavanje imuniteta. Kako možemo znanstveno i učinkovito "probuditi" crijevnu pokretljivost?
Izvor napajanja: Prilagodbe prehrane su ključne.
Funkcija: Dijetalna vlakna djeluju kao "čistiji" i "masažer" za crijeva, povećavajući volumen stolice i stimulirajući crijevnu pokretljivost.
Izvori: cjelovita žitarica (zob, smeđa riža, kruh od cijelog pšenice), povrće (posebno lisnato zelenilo, brokoli i celer), voće (jabuke, kruške i bobice jede kožom), mahunarke (crveni grah, gnoj i visoke sjemenke i sjemenke (sjemenke (sjemenke
Preporuka: Odrasli se savjetuje da dnevno konzumiraju 25-30 grama prehrambenih vlakana. Unos treba postupno povećavati i treba osigurati odgovarajuću hidrataciju; Inače, može biti kontraproduktivno i dovesti do nadimanje.
2. Voda je "mazivo":
Funkcija: Adekvatna voda može omekšati stolicu i olakšati prolazak kroz crijeva. Dehidracija je čest uzrok zatvor.
Preporuka: pijte 1500-1700 ml (oko 7-8 šalica) vode svaki dan. Pijenje šalice tople vode na praznom želucu ujutro klasičan je način da se probudi crijeva. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju diuretičkih pića poput kave i snažnog čaja.
3. "dobar" unos masti u umjerenosti:
Funkcija: Zdrave masti (poput maslinovog ulja, ribljeg ulja i masti u orasima) pomažu u podmazivanju crijeva.
Preporuka: Umjerite zdrave masti za kuhanje i konzumirajte orašaste plodove, avokado itd. Umjereno.
4. Fermentirana hrana pomaže flori:
Fermentirana hrana, poput jogurta (koji sadrže aktivne probiotike), Kimchi, Tempeh i Kombucha, bogata je probioticima. Ovi probiotici pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore, što je ključno za crijevnu peristaltiku.
Vanjski pogon: Vježba i masaža su neophodni
1. Redovita vježba je "akcelerator":
Funkcija: Tjelesna aktivnost može izravno pokrenuti kretanje trbušnih mišića i promicati crijevnu mehaničku peristaltiku.
Prijedlog: hodanje, žustro hodanje, trčanje, plivanje i joga (posebno uvrnuti položaji) svi su dobri izbora. Stručnjaci ističu da vježba umjerenog intenziteta više od 30 minuta dnevno ima značajne učinke. Izbjegavajte sjedenje duljeg razdoblja i napravite pauzu od 5 minuta da biste se kretali svakih sat vremena.
2. Masaža u trbuhu je "ručni zupčanik":
Metoda: Lezite na leđima sa savijenim nogama. S pupkom kao sredinom, dlan koristite za crtanje krugova u smjeru kazaljke na satu (tj. Smjer crijeva) za masiranje trbuha.
Prijedlog: Umjerena čvrstoća, 5-10 minuta svaki put, može se obaviti ujutro ili prije odlaska u krevet. Nije preporučljivo masirati u roku od jednog sata nakon obroka.
Uspostavite "biološki sat" za defekaciju:
Prijedlog: Pokušajte ići na toalet u određeno vrijeme nakon ustajanja ujutro ili nakon obroka (posebno nakon doručka, koristeći gastrokolni refleks). Čak i ako vam se ne osjećate kao da se defecirate, pokušajte nekoliko minuta razviti redovnu naviku. Ne suzdržavajte se kad se osjećate kao da prkosete.
2. žvakati polako i smanjiti teret:
Učinak: Potpuno žvakanje može smanjiti probavni teret želuca i crijeva, olakšavajući hranu i gurnuti naprijed.
3. Upravljajte stresom i opustite tijelo i um:
Učinak: Dugoročni stres i anksioznost utjecat će na crijevnu funkciju kroz "osi mozga-guta" i inhibirati peristaltiku.
Prijedlog: Smanjite stres meditacijom, duboko disanje, slušanje glazbe i osiguravajući odgovarajući san (7-8 sati).
Profesionalni medicinski tretman
Sve gore navedene metode su dugoročni znanstveni tretmani. Ako su vam želudac i crijeva blokirani, a vi doživljavate neugodno nadimanje, razmislite o uzimanju sennoside praha pod liječničkim vodstvom kako biste ublažili nelagodu.
Uglavnom se nalazi u lišću i plodovima specifičnih sorti lišća senna. Često se koristi kao stimulans laksativ. Promiče defekaciju stimulirajući crijevnu sluznicu, povećavajući izlučivanje tekućine i stimulirajući crijevnu peristaltiku. Obično stupa na snagu za 6-12 sati. Listovi Senna često se koriste kao proizvodi uzgajani kod kuće, kao što su Senna Tea ili Senna lišće, kako bi izvršili svoj laksativni učinak.
Mehanizam djelovanja je promicanje čvrstog izlučivanja i pomaganje otpuštanju stolica, olakšavajući ih izlučivanje. Sennosidi se mogu koristiti za ublažavanje strujne ili povremene zatvor. Evo nekih od primarnih upotreba sennosida:
Glavne uporabe Sennosidesa:
Kratkoročno liječenje za povremene zatvor za konstipaciju.
Pravo čišćenje - korišteno je prije medicinskih postupaka poput kolonoskopije.
Poboljšanje probave - Helps ublažava probavu ili nepravilne pokrete crijeva.
Pomicanje crijeva nije nešto što se može učiniti preko noći, već rezultat kombinacije prehrane, vježbanja i načina života. Uključivanje gore navedenih metoda u svoj svakodnevni život i ustrajanje u njima ključ je za buđenje crijevne vitalnosti i održavanje dugoročnog probavnog zdravlja. Zdravo crijevo je kamen temeljac cjelokupnog zdravlja. Poduzmite akciju i počnite brinuti o svojim crijevima već danas!