Što je "nevolja" uzrokovana nesanicom?
U ubrzanom tempu života mnogima je nesanica postala neizreciv teret. Zašto ljudi pate od nesanice? Kako se riješiti nesanice?
Zašto ljudi pate od nesanice?
Stručnjaci kažu da se nesanica odnosi na poremećaj spavanja u kojem pacijenti nisu zadovoljni vremenom i/ili kvalitetom sna pod uvjetom da imaju prikladno okruženje i vrijeme za spavanje, a utječe na dnevno učenje i život. Uzroci nesanice su složeni i raznoliki, obično uključuju sljedeće točke:
1. Psihološki čimbenici
Najizravniji čimbenik koji uzrokuje nesanicu su emocionalne fluktuacije, uglavnom predstavljene emocijama kao što su tjeskoba, depresija, ljutnja, žaljenje, uzbuđenje itd. Osim toga, nerealne fantazije također mogu uzrokovati nesanicu.
2. Čimbenici ponašanja
S jedne strane, loše navike spavanja kao što su neredovito vrijeme rada i odmora, pijenje puno kofeina ili alkohola prije spavanja te pretjerana upotreba elektroničkih uređaja utjecat će na san; s druge strane, nepravilno radno vrijeme također će ometati biološki sat i uzrokovati nesanicu.
3. Čimbenici okoliša
Neprikladni uvjeti okoline poput buke, svjetla i temperature u spavaćoj sobi utjecat će na uspavljivanje i kvalitetu sna. Osim toga, neudobni madraci i jastuci mogu uzrokovati fizičku nelagodu, a time utjecati na san.
4. Fiziološki čimbenici
Ako postoje problemi s fizičkim zdravljem, poput kronične boli, respiratornih problema, gastrointestinalnih problema, disfunkcije štitnjače itd., san može biti oštećen. Osim toga, nuspojave lijekova ili hormonalne promjene također mogu uzrokovati nesanicu.
Nesanica se odnosi na subjektivno iskustvo nezadovoljstva vremenom i/ili kvalitetom spavanja unatoč tome što osoba ima prikladnu priliku za spavanje i okruženje za spavanje te utječe na dnevnu društvenu funkciju. Njegovi glavni simptomi su poteškoće s uspavljivanjem, poremećaji održavanja sna, rano buđenje, smanjena kvaliteta sna i smanjeno ukupno vrijeme spavanja, praćeno dnevnim funkcionalnim poremećajima.
Nesanica se dijeli u 3 tipa:prolazna nesanica, kratkotrajna nesanica i kronična nesanica.
U svakodnevnom životu svatko je više ili manje iskusio nesanicu: neki su ljudi nedavno bili pod velikim pritiskom zbog posla ili učenja i patit će od nesanice; neki ljudi su osjetljiviji na kofein, a nakon što popiju kavu tijekom dana, noću će patiti od nesanice.
Kako intervenirati kod nesanice?
Kako liječiti nesanicu?
Za kroničnu nesanicu potrebno je standardizirano liječenje. Najprije treba otkloniti moguće uzroke, a zatim provesti psihološki tretman, odnosno edukaciju o higijeni spavanja i kognitivno-bihevioralnu terapiju, a zatim fizikalnu terapiju. Ako učinak nije dobar, treba dodati liječenje lijekovima.
Za kratkotrajnu nesanicu često se mogu pronaći relevantni poticaji. Ukidanje poticaja može nekim pacijentima vratiti san u normalu, no neki će ipak prijeći u kroničnu nesanicu, te je i te bolesnike potrebno aktivno liječiti.
Metode liječenja nesanice uključuju psihološku terapiju, fizikalnu terapiju, terapiju lijekovima, liječenje tradicionalnom kineskom medicinom i sveobuhvatno liječenje. Ako se susrećete s nesanicom, možete isprobati sljedeće metode.
Ćelavost, zaobljen struk i nesanica od umora tri su karakteristike suvremenih radnika. Prva dva postala su popularna kako u stvarnom životu tako i na tržištu kapitala. Lijekovi za ćelavost kod muškaraca, presađivanje kose i lijekovi za mršavljenje bili su hvaljeni na tržištu kapitala, ali lijekovi za nesanicu bili su mlaki.
Ekstrakt sjemena Griffonia simplicifoliadodaci prehrani pomažu podići razinu serotonina u mozgu. Ekstrakt Griffonia simplicfolia može biti koristan za raspoloženje, tjeskobu, glad, percepciju boli, san i regulaciju raspoloženja budući da serotonin igra ulogu u regulaciji ponašanja.
Za spavanje
Životinjski modeli koriste se u mnogim istraživanjima o zdravstvenim prednostima spavanja i spavanja. Na primjer, studija TrustedSourcea iz 2018. ispitala je kako je u kombinaciji s gama-aminomaslačnom kiselinom (GABA) utjecala na vinske mušice, miševe i štakore. Nakon izazivanja nesanice kavom, istražitelji su dali smjesu GABA. Otkrili su da mješavina može uzrokovati pospanost i čini se da poboljšava trajanje i kvalitetu sna. Prema drugoj analizi terapije. Ponudama TrustedSourcea za probleme sa spavanjem, mogla bi biti korisna u rješavanju poremećaja uzbuđenja, uključujući mjesečarenje i strahove u snu.
Za mršavljenje
Konzumacija ekstrakta Griffonia simplicifolia može potaknuti radnje koje pomažu u mršavljenju ili održavanju zdrave tjelesne težine. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Brain and Behavior, istraživači su dali dodatke ekstrakta Griffonia simplicifolia sedam ispitanika dobrog zdravlja i vitamin C još sedam osoba. .Do kraja ispitivanja, dame koje su uzimale ekstrakt Griffonia simplicifolia prijavile su osjećaj sitosti nakon jela, što je rezultiralo manjim unosom hrane. Indeks tjelesne mase (BMI) sudionica koje su ga uzimale također je bio smanjen. Unatoč ograničenoj veličini ovih istraživanja, ekstrakt iz Griffonia simplicifolia pokazao je određeni potencijal u podržavanju pokušaja mršavljenja.
Kako se riješiti nesanice?
1. Poboljšajte okruženje za spavanje
Prvo, stvorite ugodno okruženje za spavanje i osigurajte da spavaća soba bude tiha, tamna i hladna; drugo, koristite zavjese za zamračivanje, čepiće za uši, itd. kako biste smanjili utjecaj okoline; na kraju odaberite odgovarajuću posteljinu.
2. Prilagodite životne navike
Prvo, uspostavite redoviti raspored i svaki dan idite spavati i ustajte u točno određeno vrijeme; drugo, ako trebate odrijemati tijekom dana, pokušajte to kontrolirati unutar 20 do 30 minuta; treće, izbjegavajte piti poticajna pića i jesti prije spavanja; konačno, vježbajte redovito i umjereno.
3. Psihološka prilagodba
Vježbanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića, meditacije ili joge može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe. Istovremeno, njegujte optimističan stav prema životu i izbjegavajte pretjeranu tjeskobu i stres.
Griffonia simplicifolia dobro je poznata po tome što ima znatnu količinu ljekovitog potencijala. Ako želite saznati više o njoj, samo kontaktirajte Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.